외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 요즘 우스갯소리로 많이 쓰는 PTSD라는 말 한번씩 들어보았을 것이다. 군대 전역 후 재입대 꿈을 꾼다던지 대학원생 졸업 후 대학원생 생활이 기억이 떠오른다던지 하는 경우 농담으로 SNS나 쉽게 말들 한다. 하지만 실제로 PTSD라는 것은 극심한 외상적 사건 후에 시작되는 격렬하며 불쾌하여 정상생활을 불가능하게 만드는 증상이 있다. 발생원인? 사람들은 끔찍한 일이 생기면 오랜 시간 영향을 받는다. 하지만 이들 중 일부의 경우, 그 증상이 지속적이고 심각한 영향으로 인해 정신과 몸이 쇠약해지며 장애를 얻는다. 일반적으로는 두려움, 무력감 또는 공포감을 불러일으키는 사건들이 PTSD를 유발할 가능성이 있다. 신체적 폭력이나 자동차 사고, 군인일 경우 총기사고 뿐만 아니라 ..
여름만 되면 우리가 항상 결심하는 다이어트 (인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다. 작년에도 올해도 다이어트...) 다이어트를 하다 보면 처음에는 금방 금방 빠지는데 얼마 지나지 않아 똑같이 덜 먹고 하는데 몸무게가 잘 안 줄어들고 뱃살도 잘 안 없어지는 정체기가 오곤 합니다. 그러면 정체기는 왜 오는 것일까요? 그리고 정체기를 극복하기위해서는 어떻게 해야 할까요? 오늘 이유와 극복하는 방법과 운동을 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 정체기가 오는 이유 '인간은 적응하는 동물이다' 라는 말을 많이 들어봤을 것입니다. 인간은 생존하기 위하여 어떠한 환경에서든 적응하려고 합니다. 먹는 것이든 생활이든 말 그대로 생존하기 위하여 모든 것에 적응을 하려고 합니다. 다이어트 또한 마찬가지 입니다. 처음에 ..
기본적으로 커피를 마시면 카페인 때문에 수면에 방해되고 이로 인하여 불면증이 올 것 같다는 사람과, 또는 직접 적으로 그러한 것을 겪은 사람들이 있을 것입니다. 반면 커피를 마셔도 잠드는 데 아무런 지장이 없다는 사람도 주변에 몇 명 있을 것입니다. 그럼 왜 그런 것일까요? 유전적인 차이 같은 사람일지라도 유전적 차이가 엄연히 존재 합니다. 그래서 전문가들에 따르면 사람마다 카페인에 과민하게 반응하는 '특이 체질'이 있다고 하고, 반대로 더디게 반응 한다는 사람들도 있다고 합니다. 이런 사람들의 경우 커피 한 잔에서도 신경과민, 심장 박동수 증가, 불면증 등이 생길 수 있기 때문에, 아무리 내가 커피에 대한 내성이 증가한다고 하더라도, 유전적 영향이 커서 증상이 나아지지는 않습니다. 우리 몸에서 일어나는..
코골이는 왜 하는 것일까요? 코를 골 때, 자는 동안 숨 쉬는 소리, 코를 골 동안 컥컥거리거나 드르렁거리는 소리가 납니다. 너무 시끄러워서 옆사람과, 가족들이 많이 불편을 느끼곤 합니다. 우리는 숨을 쉴 때, 공기는 비강을 통해 폐로 흐릅니다. 코 고는 소리는 코(콧구멍)의 진입로와 성대 사이의 구간에 있는 공기 방식을 수축시킴으로써 발생합니다. 코를 고는 사람은 비강이 너무 좁을 수 있지만, 대개는 비구(비강에서 인두로 가는 통로) 뒤나 혀 뒤쪽의 인두 부위에 수축이 있습니다. 이 수축 때문에, 목구멍에서 과압이 일어나 구개열을 혀, 인두의 옆구리로 빨아들여서 진동을 일으켜서 코 고는 소리를 일으킵니다. 코를 고는 소리는 풍선의 공기를 빼는 것과 비교할 수 있습니다. 많은 양의 공기가 좁은 통로를 통..
TV 예능 프로그램을 보면, 수면내시경을 할 때 잠꼬대를 하듯 중얼거리거나 이해가 안 되는 헛소리를 하는 경우가 등장한다. 이처럼 수면내시경을 할 때 자신도 모르게 헛소리를 하는 과학적인 이유는 무엇인지 알아본다. 수면 마취, 숨 쉴 수 있을 만큼 의식 남아있어 수면내시경을 할 때 진행하는 수면 마취는 그 명칭 때문에 '완전히 잠든 상태로 마취된다'라고 생각하는 사람이 많다. 그러나 환자가 완전히 의식을 잃을 정도로 마취제를 투약하면 스스로 호흡을 유지하지 못하는 '호흡부전' 상태가 될 수 있다. 따라서 마취제는 환자가 숨을 쉴 수 있을 만큼은 의식이 유지될 정도로 투약한다. 수면제가 아니므로 실제 뇌파를 살펴보면 잠들었을 때와는 다른 양상을 보인다. 의학 용어로는 수면 마취를 '의식하 진정요법'이라고 ..
다이어트 음식 추천 12가지 지방 분해를 촉진시키는 식품 다이어트를 하면서 가장 고민되는 것 중 하나는 '어떠한 음식을 먹어야 더욱 효과적일까?'인데요 오늘은 그중에서도 체지방 감소를 촉진시키는 다이어트 음식 추천 12가지입니다. 이 음식들은 지방 연소에 도움이 되고 지방이 체내에 축적되는 것을 방해해주기 때문에 평상시에 많이 섭취해주시면 다이어트에 아주 효과적입니다. 그럼 이제 한번 알아 볼까요?? 사과 - 아침 사과는 황금 사과 우리가 과일 하면 가장 먼저 떠오르는 음식 중의 하나인 사과예요. 옛날에 어른들께서 아침에 먹는 사과는 '금사과'라고 말을 많이 하셨는데요. 금이라고 말할 정도로 사과는 우리에게 아주 좋은 음식입니다. 사과는 알칼리성 식품으로, 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있어요..
다이어트 요요현상을 극복하고 몸매 유지 하는 방법 남성 여성을 떠나 우리들의 영원한 숙제 중 하나인 체중 감량 '다이어트'입니다.(다이어트는 내일부터) 다이어트를 하는 것도 정말 힘든 노력과 많은 시간이 필요합니다. 그렇게 하여 결국 다이어트를 성공하더라도 어느 순간 방심하게 되면 요요현상이 와서 오히려 전 보다 더 심하게 살이 찌는 경우가 있습니다. 이러면 정말 속상합니다. 요요현상을 극복하고 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 방법 및 습관이 뭐가 있을까요?? 먼저 비만과 운동에 가장 대표적인 나라는 '미국'입니다. 미국의 NWCR(National Weight Control Registry)라는 대표적인 건강 관리 사이트가 있는데, 여기에는 수많은 미국인들의 식이 조절과 운동에 관한 데이터들이 모여 있습..
인바디(InBody) 체성분 검사 및 분석 설명서 인바디, InBody - 체성분 검사 및 분석 Ⅰ. 체성분 검사 1) 체성분 검사 시 유의사항 - 식사 전 공복 상태로 측정한다. - 화장실을 다녀온 후 측정한다. - 운동을 하기 전에 측정한다. - 측정 전에 5분간 서 있다가 측정한다. - 사우나 또는 장시간 목욕 전에 측정한다. - 여성의 경우는 생리일에는 측정하지 않는다. - 상온 (20℃ ~ 25℃)에서 측정한다. - 반복 측정할 경우 측정 시 같은 조건(동일 복장, 공복, 운동 전 등)에서 측정한 결과를 비교한다. - 가급적 오전에 측정한다. - 심박조율기 와 같은 전자 의료기기를 신체에 착용자는 측정 장비를 절대 사용하지 않는다. - 반지, 시계, 목걸이 등 귀금속류를 부착한 채 측정하지 않는..
술 먹으면 근손실? 알코올과 근육 관계 무슨 상관일까? 운동을 좋아하는 사람이든 아니든 누구나 한 번쯤은 들었을 근손실! 일단 술에 있는 알코올에 대해서 알아볼까요? 알코올 [ alcohol ] 화학에서 알코올은 하이드록 시기(-OH)가 포화 탄소 원자에 결합한 유기 화합물을 말한다. 가장 중요한 알코올 형태인 단순 사슬형 알코올의 구조식은 CnH2n+1OH 꼴이다. 그중 술의 주요 성분인 에탄올(C2 H5 OH)은 알코올을 대표하며, 일반적으로 알코올은 에탄올이 포함된 음료인 술을 지칭하기도 한다. [네이버 지식백과] 알코올 [alcohol] (화학 백과) 알코올의 영양학적 정보 술은 열량이 높다 (그램당 7Kcal 혹은 29kJ). 혈중 알코올 농도가 혈액 1리터당 0.5g을 초과하면 유독하다. 여성..
고지방, 저탄수화물 다이어트에 관한 이야기 고지방 저탄수화물에 대한 다이어트가 한 때 유행했다가 몇 년이 지난 후 다시 유행이 번지고 있습니다. 말만 들어도 벌써 무엇인가 흥미가 올라오고 우리가 기존에 알고 있던 상식에서 벗어나는 방법이라서 해보고 싶은 욕구와 또 고지방은 흔히 알고 있듯이 '안 좋은 살찌는'것으로 알고 있는데 다이어트가 된다는 건 정말 자극적인 말일 수밖에 없습니다. 먼저 고지방 저탄수화물 다이어트는 말 그대로 다이어트가 되냐?라고 물으실 때 저는 일단 답은 맞다. 그러나 해석은 다르다 라고 말을 하고 싶습니다.(이게 뭔 소리야?) 매체가 가진 힘이라고 볼 수 있습니다. 여러 TV 방송매체나 또는 SNS 등으로 우리가 흔히 알고 있는 적게 먹거나, 지방을 거의 안 먹는 또 탄수화물도 적..
카페인은 체중 감소에 도움이 될까? - 카페인과 운동 세계에서 가장 많이 먹는 것 중 하나가 카페인일 것이다. 한국인의 카페인 섭취량은 하루 2회 정도로 '약 350mg' 정도의 카페인을 날마다 섭취한다. 지금은 아마도 더 많이 늘어났을 것이다.(기름값이 조금만 올라도 난리지만, 커피는 값이 오른다고 해도 계속 마신다.) 카페인을 가장 많이 마시는 이유는 너무나도 잘 알지만 카페인이 주는 효과 중 하나인 각성 효과 때문일 것이다. 그러면 일상생활에서가 아닌 운동 시에 카페인은 우리에게 어떤 영향을 미칠까? 카페인의 경우 에르고제닉 현상으로 운동 퍼포먼스를 올려준다는 사실을 알고 있다. 운동 수행중 카페인은 호르몬의 분비를 자극시킨다. 그중에서도 특히 아드레날린으로도 알려진 에피네프린 호르몬을 가장 많이 ..
코어(Core)의 개념과 정리 (횡격막, 복횡근, 내복사근, 다열근/코어운동) 흔히들 많은 사람들이 알고 있는 코어는 몸의 중심부라는 것은 잘 알고 있지만, 어디서 부터 어디까지가 몸통의 중심이고 코어 인지는 자세하게는 알지 못합니다. 그러면 코어는 어디서 어디까지이며 코어 훈련은 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다. 코어(Core)는 허리, 골반, 복부 및 엉덩관절을 포함하는 허리(Lumbar)-골반(Pevic)-엉덩이(Hip)-복합체(Complex) (LPHC)를 구성하는 구조입니다. LPHC의 근육들에서 최적의 길이(또는 길이-장력 관계), 근육 동원 패턴(또는 짝힘 관계), 그리고 관절운동(또는 관절 운동학)은 전체적인 인체 움직임 시스템을 통해 신경근의 효율성을 형성합니다. 코어 근육조직은 “..