온찜질, 냉찜질 언제 해야 할까? PRICE 구분하기 운동을 하거나 발목을 삐거나 하였을 때, 우리는 온찜질을 해야 할까? 냉찜질을 해야 할까? 누구든지 한번쯤은 고민해봤을 것입니다. 온찜질, 냉찜질 둘다 부상을 입었을 때 치료 회복에 도움이 됩니다. 다만, 언제 해야 더 효율적인지를 말씀 드리겠습니다. 냉찜질 = 부상 직후 '부상이 일어났을 때 바로' 온찜질 = 부상 후 '일정 시간이 지난 후' 냉찜질의 경우 말 그래도 차가운 형태로 부상 부위에 찜질을 하는 것입니다. 부상 직후 세포 내의 대사작용을 늦춰 손상 부위의 염증과 부종을 가라앉히고, 혈관을 수축시켜서 내부의 통증과 출혈을 감소시킵니다. 냉찜질의 효과는 해당 부위의 온도가 떨어지면 교감신경을 흥분시켜서 세동맥과 세정맥을 수축시켜서 부종을 감소..
ACSM '미국 스포츠 의학회' 2020년 피트니스 트렌드 TREND 세계에서 가장 저명한 미국 스포츠 의학회 ACSM(American College of Sports Medicine)에서는 해마다 그 해의 피트니스 트렌드에서 발표를 합니다. 벌써 올해 들어 14년째 발표를 계속하고 있습니다. 이 지수는 여러 분야에 있는 전문가와 일반인의 조사를 통해 진행된 것임으로 항상 그 공신력이 매우 높습니다. 올해 2020년 트렌드의 순위는 어떻게 될까요? 1위 Wearable Technology '웨어러블 테크놀로지' 웨어러블 기술로는 피트니스 트래커, 스마트 시계, 심박수 모니터, GPS 추적 장치 등이 있습니다. 웨어러블 기술은 약 950억 달러의 산업으로 추정된다. 이 추세는 2년 연속, 5년 만에 4번째..
우유는 몸에 좋은 음료? 나쁜 음료? 우유는 몸에 좋은 음료일까? 나쁜 음료일까? 이에 대한 논쟁은 아직도 끊임없이 진행되고 있다. 어떤 사람들은 우유가 중요하고 영양소가 풍부하고 뼈를 건강히 유지하는 데 있어서 중요한 역할이라고 하지만, 반대의 의견의 경우에는 우유가 암을 유발할 수 있으며, 이른 나이에 사망하는 원인이라고 말을 하기도 합니다. 그래서 누구의 말이 맞을까요? 왜 우리는 우유를 마실까? 모유의 경우 포유류 동물의 주된 영양소의 공급원입니다. 모유의 경우 미성숙한 아이에겐 최고의 영양소이며, 아이가 움직이는 원동력이 되며 성장에 도움이 됩니다. 모유는 지방, 비타민, 무기염류, 유당이 매우 풍부하게 있습니다. 또한 항체와 단백질이 같이 들어 있기 때문에 면역력을 높여주고 면역계를 작동시킬 ..
NASM(National Academy of Sports Medicine)에서 말하는 스트레칭에 대한 내용입니다. ▣ 자가 근막 이완(SMR / Self - myofascial release) 존재하는 근육 불균형을 교정하고, 통증 유발점(Trigger point)을 감소시키고 과 활성화된 근육계를 억제하는 것을 돕기 위해 이용된다. ■ Hou 등은 119명의 환자의 무작위 비교 연구에서 허혈성 압박치료는 즉각적인 통증 완화를 제공하고 통증 유발점의 민감성을 감소시키는 것을 발견했다. ■ Hanten 등은 성인 40명의 무작위 연구에서 허혈성 압박과 스트레칭이 포함된 홈 프로그램이 통증 유발점의 민감성을 줄이고 목과 등의 상부 통증이 있는 환자의 통증 강도를 줄이는 데 효과적이었다는 것을 발견하였다. ◈..
처음 헬스장에 가면 트레이너들의 멋진 프로필과 화려한 경력들이 멋지게 걸려있습니다. 보기만 하더라도 '우와~~'하고 감탄이 나올 정도로 멋있고, 나도 꼭 저렇게 되고 싶거나 돼야지 하는 마음을 가집니다. 이제 마음을 먹고 헬스장에서 혼자 운동하기에는 방법도 잘 모르기에 P.T(Personal Training)을 신청하고 결제합니다. 하지만 많은 분들이 여기에서 놓치는 부분이 있습니다. 사진에 있는 멋있는 프로필 선생님의 겉모습에 빠져들어서 정작 나의 선생님이 어떤 경력을 가지고 어떤 자격증을 가지고 나에게 수업을 하는지는 잘 알지 못합니다. 정말 나에게 필요한 자격증과 경력을 가지고 있는 트레이너 선생님은 누구인지, 도움이 되는 트레이너는 누구인지, 또 무늬만 트레이너인 사람이 누구인지 알아보도록 하겠습..
