다이어트 요요현상을 극복하고 몸매 유지 하는 방법

다이어트 요요현상을 극복하고 몸매 유지 하는 방법

 

 

남성 여성을 떠나 우리들의 영원한 숙제 중 하나인 체중 감량 '다이어트'입니다.(다이어트는 내일부터)

 

다이어트를 하는 것도 정말 힘든 노력과 많은 시간이 필요합니다. 그렇게 하여 결국 다이어트를 성공하더라도 어느 순간 방심하게 되면 요요현상이 와서 오히려 전 보다 더 심하게 살이 찌는 경우가 있습니다. 이러면 정말 속상합니다.

 

요요현상을 극복하고 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 방법 및 습관이 뭐가 있을까요??

---

먼저 비만과 운동에 가장 대표적인 나라는 '미국'입니다. 

 

미국의 NWCR(National Weight Control Registry)라는 대표적인 건강 관리 사이트가 있는데, 여기에는 수많은 미국인들의 식이 조절과 운동에 관한 데이터들이 모여 있습니다. 

 

NWCR에서 수십 년간 데이터로 모은 다이어트를 성공하는 사람들의 행동 패턴들을 분석하고 발표를 하였는데요.

 

총 7가지가 있습니다. 차례대로 소개하도록 하겠습니다.

 

 

source : NWCR

---

1. 높은 수준의 신체 활동 

 

NWCR 회원의 절반 이상이 한주에 2,000kcal 이상을 운동에너지로 소비를 합니다. (중간 강도 운동 수준으로 일주일에 총 200분)

 

운동은 내가 요요현상과 다이어트에 있어서 필수적인 요소입니다. 

아무리 내가 식이 조절을 한다고 하여도, 적절한 운동을 해야 아름다운 몸으로 만들 수 있습니다.

높은 신체 활동은 

 

2. TV 시청 제한 

 

NWCR 회원의 약 63%가 한 주에 10시간 미만으로 TV 시청을 한다고 합니다.

 

TV를 시청을 제한한다는 말은 내가 좌식생활을 최소화하고 움직인다는 뜻입니다. 꼭 TV가 아니더라도 가만히 누어서 핸드폰을 본다거나 컴퓨터를 오래 하는 것은 다이어트의 방해 요소라고 말할 수 있습니다.

 

 

3. 저칼로리, 저지방 다이어트 

 

NWCR 회원은 1,380 kcal 일을 소비하며 지방에서 칼로리의 30% 미만을 섭취합니다.

 

최소한의 열량과 최소한의 지방량으로 균형 잡힌 식사를 뜻하는데요.

다이어트를 하거나 요요현상이 오지 않으려면 절대로 굶거나 하지 않고 최소한의 적절한 음식을 계속해서 섭취를 해주셔야 합니다.

 

 

4. 일관된 식이 요법 

 

NWCR 회원은 동일한 음식을 정기적으로 섭취하는 경향이 있으며 주말, 공휴일 또는 기타 특별한 경우에도 고 칼로리 음식을 "막먹거나"하지 않습니다.

 

보통 우리는 다이어트를 열심히 했다고 살이 조금 빠졌다고 하여 주말만 되면 자기한테 보상의 시간을 갖는다고 하면서 '치팅'을 많이 합니다.(인간은 똑같은 실수를 반복한다.)

 

성공적인 다이어트나 요요현상을 극복하기 위해서는 급격한 고칼로리 음식 섭취가 아닌 일관된 식이 요법을 통하여 꾸준함을 이어나가는 게 가장 중요합니다.

 

 

5. 아침 식사 하기

 

NWCR 회원의 최소 78%가 매일 아침 식사를 한다고 보고하는데, 이는 배고픔을 억제하고 오후에 과식을 하는 데 있어서 도움이 됐습니다.

 

아침 식사는 되도록이면 꼭 해주시는 게 아주 좋습니다.

아침시간에는 인슐린 민감성이 높은 시간 때라서 최소한의 인슐린 분비로 하루의 열량을 흡수하고 에너지로 만드는데 최적의 시간입니다. 

 

만약 바빠서 아침을 먹기 힘드신 분이라면, 간단한 셰이크라도 꼭 먹고 공복은 최대한 피해 주시는 게 좋습니다.

 

 

6. 높은 다이어트 억제력과 낮은 탈주력

 

NWCR 구성원들은 먹는 것에 대해 높은 수준의 통제력을 행사한다고 보고하고, 그들은 내부(예: 정서적) 또는 외부(예: 매우 입맛에 맞는 음식) 신호에 반응하여 과식하는 경우가 거의 없습니다.

 

다이어트와 요요현상을 극복하는 사람들의 경우 스스로를 잘 통제하는 경우를 많이 보여줍니다.

 

외부의 자극적인 요인을 최대한 피하려고 노력하는 것이 최고의 방법이기도 합니다.

 

 

7. 자가 모니터링

 

NWCR 멤버의 절반 이상이 적어도 매주 체중을 측정하고 일일 식품 섭취량을 추적합니다.

 

자기 자신을 스스로 모니터링하는 것이야 말로, 최고의 다이어트 효과라고 말을 할 수 있는데요.

 

아무리 옆에서 뭐라고 한다고 하여 스스로 체크를 하면서 확인하지 않으면, 결국에는 오래가지 못하고 금방 포기하거나 실패하게 됩니다.

 

날마다 모든 일지를 적지는 않더라도 꾸준하게 1~2일에 한 번이라도 자기 생활 습관과 기록을 일지를 적으면서 하시기를 바라겠습니다.

 

---

 

곧 있으면 봄이 지나가고 여름이 옵니다.

 

이번 여름에는 꼭!!!! 다이어트를 성공해서 멋진 몸매를 만드시길 바라겠습니다.