나트륨의 필요성, 과다 섭취의 위험, 그리고 올바른 선택 방법 나트륨 (Sodium): Na 소금 (Table Salt, 또는 Sodium Chloride): NaCl 1. 나트륨: 우리 몸에 필요한 미네랄 나트륨은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나입니다. 신경 전달이나 근육의 수축과 같은 기본적인 생체 기능에 필요합니다. 이런 중요한 기능에도 불구하고, 나트륨에 대한 오해와 거부 반응이 많은데, 그 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 2. 나트륨과 물의 보유: 체중 증가의 원인? 나트륨을 과도하게 섭취하면, 몸은 물을 더 많이 보유하게 됩니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 그러나 이것은 실제 체지방의 증가가 아니라, 단순히 몸속의 물 분포와 관련된 현상입니다. ..
소개 다이어트를 위해 지방 섭취를 제한하는 것은 흔히 사용되는 전략 중 하나입니다. 이 글에서는 지방 섭취 제한 다이어트가 호르몬에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보고, 미국과 대한민국의 지방 섭취 가이드라인과 관련 논문을 통해 신뢰할 수 있는 정보를 제공하겠습니다. 호르몬 인슐린: 다이어트와 관련된 중요한 호르몬 중 하나로, 혈당 조절에 관여합니다. 지방 섭취를 제한하는 다이어트는 혈당 조절에 도움을 주어 인슐린 민감도를 개선할 수 있습니다. 인슐린 민감도의 개선은 혈당 변동을 줄이고, 지방 적립을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 렙틴: 지방 조직에서 분비되는 호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 대사에 영향을 줍니다. 다이어트를 통해 지방 조직이 감소하면 렙틴 수준도 감소하여 식욕을 억제하고 대사 속도를 조..
여름만 되면 우리가 항상 결심하는 다이어트 (인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다. 작년에도 올해도 다이어트...) 다이어트를 하다 보면 처음에는 금방 금방 빠지는데 얼마 지나지 않아 똑같이 덜 먹고 하는데 몸무게가 잘 안 줄어들고 뱃살도 잘 안 없어지는 정체기가 오곤 합니다. 그러면 정체기는 왜 오는 것일까요? 그리고 정체기를 극복하기위해서는 어떻게 해야 할까요? 오늘 이유와 극복하는 방법과 운동을 알아보도록 하겠습니다. 다이어트 정체기가 오는 이유 '인간은 적응하는 동물이다' 라는 말을 많이 들어봤을 것입니다. 인간은 생존하기 위하여 어떠한 환경에서든 적응하려고 합니다. 먹는 것이든 생활이든 말 그대로 생존하기 위하여 모든 것에 적응을 하려고 합니다. 다이어트 또한 마찬가지 입니다. 처음에 ..
다이어트 요요현상을 극복하고 몸매 유지 하는 방법 남성 여성을 떠나 우리들의 영원한 숙제 중 하나인 체중 감량 '다이어트'입니다.(다이어트는 내일부터) 다이어트를 하는 것도 정말 힘든 노력과 많은 시간이 필요합니다. 그렇게 하여 결국 다이어트를 성공하더라도 어느 순간 방심하게 되면 요요현상이 와서 오히려 전 보다 더 심하게 살이 찌는 경우가 있습니다. 이러면 정말 속상합니다. 요요현상을 극복하고 꾸준히 지속할 수 있는 다이어트 방법 및 습관이 뭐가 있을까요?? 먼저 비만과 운동에 가장 대표적인 나라는 '미국'입니다. 미국의 NWCR(National Weight Control Registry)라는 대표적인 건강 관리 사이트가 있는데, 여기에는 수많은 미국인들의 식이 조절과 운동에 관한 데이터들이 모여 있습..