수면시 코골이와 무호흡증을 방지하는 방법

 

코골이는 왜 하는 것일까요?

 

코를 골 때, 자는 동안 숨 쉬는 소리, 코를 골 동안 컥컥거리거나 드르렁거리는 소리가 납니다. 너무 시끄러워서 옆사람과, 가족들이 많이 불편을 느끼곤 합니다.

 

우리는 숨을 쉴 때, 공기는 비강을 통해 폐로 흐릅니다. 코 고는 소리는 코(콧구멍)의 진입로와 성대 사이의 구간에 있는 공기 방식을 수축시킴으로써 발생합니다. 코를 고는 사람은 비강이 너무 좁을 수 있지만, 대개는 비구(비강에서 인두로 가는 통로) 뒤나 혀 뒤쪽의 인두 부위에 수축이 있습니다.

 

이 수축 때문에, 목구멍에서 과압이 일어나 구개열을 혀, 인두의 옆구리로 빨아들여서 진동을 일으켜서 코 고는 소리를 일으킵니다. 코를 고는 소리는 풍선의 공기를 빼는 것과 비교할 수 있습니다. 많은 양의 공기가 좁은 통로를 통해 매우 빠르게 흐르는데, 통로가 진동하고 소음을 만들게 합니다.

 

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코골이와 관련된 건강상의 위험

 

코고는 소리가 시끄럽고 성가신 것만은 아닙니다. 수면장애 호흡의 한 형태입니다. 코 고는 것은 건강하고, 건전하고, 회복적인 수면을 방해합니다. 코골이는 또한 다른 건강 문제에 대한 위험 증가와도 관련이 있습니다. 코를 고는 사람들은 수면 무호흡의 더 심각한 형태인 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 과학 연구에 따르면, 코를 고는 사람들은 다음과 같은 위험도 증가한다고 합니다.

• 심장 질환과 뇌졸중
• 우발적인 부상
• 우울증 및 불안감
• 성적 만족도가 감소

 

코골이와 무호흡증을 방지 하는 방법

 

코를 고는 문제를 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다

•  체중을 줄인다 : 심지어 5퍼센트 정도의 작은 체중 감소도 코를 골 때 큰 차이를 만들 수 있습니다.
• 잠자는 자세를 바꾼다 : 옆으로 누워서 자는 것은 코골이의 빈도와 강도를 감소시킬 수 있습니다.
  
• 자기 전에 술을 먹지 않는다.
  
• 자기 전에 폭식 하지 않는다.
  
• 담배를 줄이거나, 끊는다.
• 제품을 이용한다

 

코골이와 무호흡을 방지하는 제품들

 

 

1. 마우스 피스

 

혀가 두껍고 혀가뒤로 밀리면서 수면무호흡이 발생하는 사람들에게는 좋습니다.

목젖, 연구개등 조직이 원일 경우에는 해당 조직을 잘라내는 수술을 하지만, 혀는 잘라낼 수가 없기에 혀가 두껍고 긴 사람들에게는 마우스 피스를 해주시면 좋습니다.

 

2. 양압기 

 

수면무호흡증을 치료하는 양압기입니다.

자세한 내용은 해당 링크 주소를 가시면 알 수 있습니다. 

>>수면무호흡증 치료 양압기<<

 

3. 스노 링(비강 확장기)

 

콧구멍에 삽입하는 비강 확대기는 수면 시 코로 들어오는 공기의 양을 많게 해 주어, 콧구멍이 작아서 수면에 방해되는 분들에게 도움이 됩니다. 코가 너무 작아서 힘든 경우 콧방울 위에 붙이는 스트립 형식의 테이프 등도 있습니다.