여름 다이어트 지금 시작! 연예인 다이어트 식단

여름 다이어트 지금 시작! 연예인 다이어트 식단 

 

 

벌써 4월이 지나가고 5월이 오고 있습니다.

 

옷이 슬슬 얇아지는 시기가 오면 어느 순간 여름!!!

 

올해 여름은 다이어트를 꼭 성공하리라 ㅜㅜ

 

검증된 연예인 다이어트 식단으로 올 여름 준비해보자!!

 

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출처 - 김연아 인스타그램 -

김연아 식단

 

김연아 1200kcal 식단

 

아침 : 잡곡밥, 된장찌개, 고등어, 두부

점심 : 과일, 샐러드

저녁 : 과일, 실리얼

 

- 시합기 기준의 저체중 유지 식단

- 아침은 육류를 제외한 식물성 단백질, 탄수화물 위주의 식단

- 점심, 저녁은 비타민, 무기질 보충 위주의 식단

- 붉은 계열의 과일 (사과, 딸기, 석류 등) 먹기

 

일반인 여성보다는 운동량이 많지만 그로 인하여 일반식과 다이어트식을 병행하여 이쁜 몸매 관리를 할 수 있는 비결이었습니다.

 

아침은 한식으로 든든하게 먹고 나서 점심때는 식이섬유가 풍부한 과일과 샐러드를 저녁에는 붉은 계열의 과일을 먹는데 그 이유는 '안토시아닌'을 포함한 항산화 성분들이 다량 포함이 되어 있어 탱탱한 피부를 유지시켜주기!!

 

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출처 - 김태희 인스타그램 -

 

김태희 식단

 

지방 제로 식단

 

평상시에 먹는 김태희 전용 식단 '옥수수 폭탄 주먹밥'

 

- 삶은 옥수수 1개

- 삶은 고구마 2개(중간)

- 계란 5개 흰자

 

만드는 법

1. 삶은 옥수수의 알갱이만 골라낸다.

2. 삶은 고구마 2개를 덩어리 지지 않게 으깬 후, 옥수수 알 갱위에 올린다.

3. 달걀흰자를 다녀서 함께 넣고 섞어준 뒤 동그랗게 뭉쳐 냉장고에 1시간 정도 넣어두면 완성된다.

 

전문 트레이너가 알려준 식단으로 운동을 꾸준히 하면 2달 안에 10kg 정도는 뺄 수 있다고 합니다!!

 

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출처 - 한고은 인스타그램 -

한고은 식단

 

간헐적 단식 식단

 

간헐적 단식 + 저염식(식단)

 

- 간헐적 단식(1주일에 1번 정도, 액체만 섭취)

- 저염식 위주로 식사

- 고열량 음식 섭취 X

 

저염식 식단의 경우 나트륨 섭취를 줄이고 싱겁게 먹게 되기 때문에, 식욕억제와 과식을 덜하게 됩니다.

그리고 간헐적 단식의 경우 몸에 독소를 배출할 수 있는데요.

 

일반적으로 간헐적 단식은 1주일에 1~2일은 24시간 단식을 하고, 일주일에 3~5번 정도 아침을 거르고 공복감을 유지하는 방법입니다. 24시간 단식은 아침과 점심은 굶고, 저녁에 600kcal가량을 섭취하는 거예요. 그리고 16시간 단식은 아침만 거르고 점심과 저녁은 평소대로 먹으면 된다고 해요.

 

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출처 - 윤보미 인스타그램 - 

윤보미 식단

 

일주일 주스 식단

 

단기간에 살을 쪽 뺄 수 있는 음료 식단

 

아침 : 안티에이징 주스(500ml)

점심 : 식이섬유 주스(500ml)

자기 전 : 초코 프로틴(반잔)

 

- 일주일 동안 주스 다이어트로 2.4kg 감량

- 해독주스는 과일과 야채가 포만감 주고, 영양소를 공급

- 매일 2리터 이상 물 마시기, 비타민 챙기기, 자기 전 꼭 프로틴 반잔 마시기

 

해독주스 다이어트는 다이어터들이 단기간 감량할 때 많이들 활용하는 방법입니다. 이런 디톡스 다이어트는 비만 세균 같은 체내 독소를 제거해 체중을 감량하는 방법이에요.

 

해독주스의 가장 큰 장점은 저칼로리지만, 채소와 과일이 들어있어 포만감을 주고, 건강에 필요한 영양소들을 공급해주는 것이 장점이에요. 다만 영양소가 풍부한 주스에도 부족한 게 있는데 바로 단백질이에요. 그래서, 꼭 따로 단백질 보충제 같은 것을 섭취해주는 게 좋아요.

 

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배우 임채원

임채원 식단

 

출산 후 20kg 감량 비법

 

임신으로 인한 체질 변화에 맞는 다이어트

 

감량 식단

보이차 + 잡곡밥 + 야채 + 생선

 

- 체지방 축적 막아주는 보이차 식단에 다양하게 활용

- 잡곡밥, 야채, 생선 위주로 먹되 소식하며 세끼 식사

- 꾸준한 걷기와 스트레칭 병행

 

40대 후반의 나이가 무색할 만큼 몸매를 유지하고 있는 그녀는 다이어트할 때 소식하면서, 세끼 밥은 꼭 먹었다고 하는데요. 

 

그녀의 잇 아이템은 '보이차'인데요, 보이차는 중국 황실에서 즐겨 찾는 차로 다이어트에 도움이 된다는 사실!!

 

지방의 생합성을 억제하고, 지방의 산화작용을 촉진시켜서 체내 지방을 줄이는 데 큰 역할을 한다고 합니다. 갈산과 테오로브민을 위시한 보이차 성분들이 지방대사에 직접 관여해 다이어트에 도움이 된다는 것이 중국의 과학 연구로도 밝혀졌다고 하고요.

 

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출처 - 허영지 인스타그램 - 

 

허영지 식단

 

하루에 1200kcal 이하 식단 

 

1달 만에 9kg 빼는 다이어트 비법

 

1200kcal 이하로 음식 섭취(음식 종류 상관 x)

 

- 하루에 1200kcal 이하로 식이조절

- 점심 500kcal, 저녁 700kcal로 분산 섭취

- 음식 종류에 제한을 두지 않고, 먹고 싶은 음식 먹되 양을 줄임

- 다이어트 의지를 높이기 위해서 먹을 때마다 칼로리 계산하여 먹기

- 요요를 막기 위하여 운동 같이 병행

 

카라 출신 허영지의 경우 1달 만에 9kg을 빼는 다이어트를 공개하였는데요, 맛있는 음식을 좋아하는 분이라면 좋아할 식단이지만 힘든 식단이기도 해요. 바로 무조건 하루에 먹는 음식이 1200kcal를 넘기지 않는 것인데요.

 

일반적으로 다이어트는 탄수화물과 당류, 지방을 최대한 적게 먹고 고단백 음식을 먹어라 인데요, 허영지의 경우는 음식의 종류에 제한을 두지 않고 오직 '1200kcal'에만 목표로 제한을 두었다고 해요.

 

정말 대단하죠. 먹고 싶은 건 마음대로 먹지만 먹는 량은 매우 적다는 것 다만, 제일 중요한 건 간단한 운동이라도 꼭 병행이 되어야 요요가 안 온다고 하네요.

 

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동기부여

올해는 꼭!!!!! 성공해보아요!!!!